ダイエット食品なんでもガイド
筋トレ(筋肉トレーニング)をするときに、どれだけの負荷と量でやればいいかという疑問があると思います。
・強度を次の形で表します。「1回しか持ち上げることのできない最大の力（最大筋力）の何％」。
筋肥大を目的とする場合・・・
最大筋力の80〜90％。8〜12回できる負荷によるトレーニングが有効です。
筋持久力を目的とする場合・・・20〜50回の負荷（最大筋力30〜50％）で、高回数のトレーニングが効果的です。でも、レジスタンストレーニングの経験があまりない人や体力のない人などは、無理なくできる軽めの強度からやって、徐々に慣れてきてから強度を上げていくほうがよいと思います。・トレーニングの回数とセット数を基準にする。基本は、8〜12回×3セット。でもはじめは15回×2セットから行うのがよいでしょう。
・トレーニングの頻度 超回復の関係から週2〜3回でよい。
そして、筋トレにはタンパク質が必要となります。
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