二の腕とは、肩から肘までの腕のことをいいます。一般的には腕の内側にある力こぶが出来るほうの筋肉を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。二の腕を鍛える方法を紹介しましょう。（１キロのダンベルを用意してください）
・片手にダンベルを持ちます。
・上にまっすぐ持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。・このときに、「上腕三頭筋」を使っているかもう片方の手で確認しましょう。
左右１０回から１５回繰り返します。
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二の腕とは、肩から肘までの腕のことをいいます。一般的には腕の内側にある力こぶが出来るほうの筋肉を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。二の腕を鍛える方法を紹介しましょう。（１キロのダンベルを用意してください）
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・上にまっすぐ持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。・このときに、「上腕三頭筋」を使っているかもう片方の手で確認しましょう。
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